三大供能系统包括什么(人体三大供能系统包括哪些)

为什么有些跑者，在跑马拉松的开始阶段，还能跑得轻快舒服，到30公里后，就遇到撞墙跑崩，跑崩的人都有同样的感觉：那就是生无可恋。当搞清楚人体的三种供能系统后，一切都清楚明了。
从事任何一种运动，都需要身体提供能量。尤其是长跑训练或比赛，需要身体长时间地供应大量的能量。这些能量，究竟从何而来？

奋力冲刺的跑者在马拉松赛场上

碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体能量的三大来源。通过摄入食品和各种营养，将其中的碳水化合物、蛋白质和脂肪交由身体的新陈代谢来消化，最终转化为身体内的能量。
身体储存好能量后，人体内有三种供能系统，由这三种不同的供能系统提供的能量，服务于不同形式的运动。

一、磷酸肌酸系统
磷酸肌酸系统是人体最直接的能量来源，但能提供的能量却最有限。比如在100米冲刺中，磷酸肌酸系统只能为身体提供5~10秒钟的能量。

训练中的跑者

二、无氧系统
当身体所需要的能量超出磷酸肌酸系统通能力范围时，无氧系统开始发挥作用。无氧系统提供的能量主要用于短跑、力量训练，以及耐力比赛最后阶段的冲刺。
无氧所能提供的能量也非常有限，通常只够支撑约3分钟的全力运动。但是，如果将这些能量分散使用的话，其供能时间会略长。如果在跑马拉松赛事的初始阶段，就将这些能量使用殆尽，那么在最后阶段，身体就会遭遇悲剧性打击。

日常训练中的跑者

三、有氧系统
磷酸肌酸系统和无氧系统在供能上都有巨大的局限性，好在人体还有第三套供能系统——有氧系统，它可以长时间提供能量。
有氧系统通过分解脂肪，最多可为人体提供7.5万大卡的能量，足以支撑长达数小时甚至数日的训练或比赛。
当了解人体的三种供能系统后，若能科学加以运用，跑步起来会更轻松。假如是短距离竞速，可以撒开腿快跑，但时间不超过3分钟，这时启动的是磷酸肌酸系统和无氧系统；如果是长距离训练或比赛，还是调动自己的有氧系统吧，在最大有氧心率范围内跑步，让脂肪燃烧起来，跑数小时也是可以的。