番茄工作法是什么意思(分享2个番茄工操作作法)

1.什么是番茄工作法？

番茄工作法是一种容易上手、超高效率的时间管理方法。

一个标准的番茄钟是“25+5”的形式，即25分钟专注在某件事情上，然后花5分钟休息。

但是每个人可以根据自己的专注时间和待办实现所花费的时间来调整，比如30+5或45+10的形式。

2.为什么要用番茄工作法？

信息爆炸，随时会响的手机，随时会被打扰的问题，身边有太多的诱惑，稍不小心，注意力就会被扰乱。

比如，当你正认真写着作业时，同学一条微信发来，两人不知不觉就聊了半个多小时。

又比如，学习累了时，说好只刷几分钟的抖音，一不小心就过去了一个小时。

为了提高专注，提高效率，还是需要有整块的时间来学习或工作，而番茄工作法正好满足了这个需求。

而且番茄工作法对付拖延症有奇效，原本艰难的任务分解成无数个半小时后，压力一下子减轻不少，这下子，咱们对工作就不再抵触了。

3.番茄工作法怎么操作？

入门番茄工作法，你需要用到两个工具，一样是计时软件，另一样就是清单表格。

（1）工具1：计时软件

关于番茄钟的使用方法，非常简单。

每隔25分钟可休息5分钟，这样算一个番茄，而每隔4个番茄，就可以休息15~30分钟。

对于不能带手机回校的高中生和初中生，普通的计时工具就可以用。

但如果你是可以自由使用手机的上班族和大学生，推荐使用小睡眠APP的沉浸时刻。

这个场景式的番茄钟，能让人更容易进入心无旁骛的心流体验。不同的专注场景，还有专门的轻音乐。

最喜欢的就是这个独学角落的场景，关着灯是白天，开了灯便是夜晚，很有氛围感。

听着悦耳的旋律、温和的白噪音，平静愉悦地学习，美滋滋。

休息的5分钟里，还可以捏一捏桌上的小白猫，很解压。

（2）工具2：清单表格

清单表格分为2份，分别是活动清单、今日待办任务工作表+记录表，这些图标表清单是长这样的

活动清单

今日待办+记录表

4.番茄钟要怎么利用清单？

①把需要做的事情列进活动清单里，预测这件事需要用到多少个番茄钟。

②按紧急程度和重要程度，把活动清单上的任务，挪到今日待办+记录表中。

l 要预算好今日可用的番茄钟数量，和日期一起记到表格上方。

l 结束任务后，记录实际所用番茄钟数量、计算误差，进行复盘总结。

4.在用番茄钟时遇到突发情况怎么办？

番茄钟的要诀就在于，番茄钟一旦开始，一定要坚持到底，绝不轻易结束。

每顺利度过25分钟，就在上面提到的今日待办+记录表的活动事项后面打上一个“√”。

任务进行期间，很容易就会出现干扰任务进行的情况，这类情况大致分3种。

①比如正在学习的时候，突然想起要订外卖。

可以把订外卖这件事情记在“计划外但紧急”的那一栏里，然后按时间完成任务后，再去处理。

在自己正在进行的番茄钟右上角打上单引号，表示自己有被干扰，但任务没中断。（如下图）

被干扰几次，就加几个单引号。

②学习时忘了订外卖，再不下单就影响午饭/晚饭。

如果外卖需要马上订，需要打断当前的任务，把“√”改成“—”，表示一个番茄钟作废。（如下图）

③突然想起约了朋友周末去玩，这种不影响当日安排的事情可以直接放到上面说到过的活动清单中。

掌握到上面的技巧，就基本可以用起来了。从记录第一个25分钟开始，试着和你的拖延症说拜拜吧。