柚子减肥期间可以吃吗,柚子有减肥的效果吗？

柚子减肥期间可以吃吗

减肥的你，真的吃对了水果吗？
随着夏天的到来，气温逐渐升高，清爽的水果已经成为许多减肥伙伴的选择。但是水果不能肆无忌惮地吃。吃正确的水果可以帮助我们减肥。如果我们吃错了，我们会越来越胖。
所以今天高级营养师刘林华来教你如何正确地吃水果，让我们吃得越来越瘦！

柚子有减肥的效果吗？

少吃高热量、高糖的水果，选择低热量的水果GI的水果

不同的水果，热量和糖的含量差别很大，比如同样重量的榴莲比肉的热量高(榴莲:150千卡/100克，鸡胸肉:118千卡/100克)。此外，菠萝蜜、荔枝、龙眼、香蕉、鳄梨、椰子、枣等热量也较高。

低血糖指数，如圣女果、樱桃、李子、葡萄柚、桃子、杏子、梨、苹果、草莓、橘子等。GI）、低热量的水果是减肥期的好选择。

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控制水果的摄入

许多伴侣认为水果热量低，吃得太多也不用担心发胖，所以吃水果不能停止，结果发现自己越来越胖。
事实上，水果含有大量的果糖，很容易被人体吸收并转化为卡路里。如果热量不及时消耗，很容易转化为脂肪并储存在体内，导致肥胖。

因此减肥伙伴在吃水果的时候也要注意控制量，建议每天吃200-250克水果，不超过自己的两个拳头。

水果能用水果产品代替水果产品吗？

常见的水果产品包括果汁、罐装水果、果脯、干果等。它们不仅失去了新鲜水果的自然特征，如感官和自然香味，而且失去了更多的维生素和其他营养素，而且糖被完全保留，导致热量密度增加和饱腹感差。

例如，一杯果汁可能是由几种水果制成的。喝一杯相当于摄入2-3个水果的卡路里，这很容易导致当天摄入过多的卡路里。同样，干果等食物也是如此。体积小但能量大，几口的热量可与几种水果相当。

选择正确的时间吃水果

许多人在减肥期间不分时间吃水果，想吃就吃，其实这种做法是错误的。

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比如早上不适合吃酸性水果，比如柠檬、柑橘，因为这些水果容易刺激肠胃，引起肠胃不适。
睡前不宜吃水果，会增加肠胃负担和肥胖风险。建议伙伴在饭前或下午吃水果，这不仅可以补充营养，还可以增加饱腹感，减少我们对其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
好了，今天的知识科普到此为止。营养学家刘林华告诉你的「吃水果减肥法」记住要点吗？欢迎在下面留言，交流你的减肥经验~

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