怎样瘦胳膊瘦大腿(怎样瘦胳膊)

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夏季就是女生们想要秀出自己完美身材的季节，看到别人能够穿无袖的背心上街，看到别人能够穿飘窗的连衣裙上街，心里就是十分的羡慕、嫉妒啊。可是看看自己手臂上的那两坨拜拜肉，就真的很让人讨厌，还要买大码的T恤来遮挡才能够有效。别人活得是个美美的小仙女，而自己活得就是个大老粗。

手臂上的拜拜肉已经成为了越来越多女生的烦恼了，不仅让你的手臂看起来肥大臃肿，而且手臂肥胖的人也会呈现出虎背熊腰的体态，在侧面看手臂粗的女生，还以为对方弯腰驼背呢，其实只要是肉比较多，所以整个人的体态就真的很难看了。

明明是花龄少女的你，被活生生地说成是大妈，这也确实让人糟心。那么该如何减掉手臂上的拜拜肉呢？

我们要知道的就是手臂上的赘肉不会是无端端就出现的，而是因为我们摄入的热量过高导致的体内的脂肪比较多，再加上上手臂的运动量是比较少的，脂肪自然就会堆积在手臂上，想要减掉都难。

那么知道了什么原因导致的手臂上的拜拜肉，那么就从两个方面入手，让你可以快速地减掉手臂上的赘肉，让你拥有显瘦健美的手臂肌肉线条。

第一个方面，热量的控制

女生最喜欢吃的就是甜食了，比如蛋糕，冰淇淋，甜品以及饼干，奶茶等等，都是属于高热量的食物，如果你想要控制你的热量，那么这些食物就尽量的少吃或者是不吃，你才能够更好地控制热量的摄入。

再者，女生也会喜欢吃一些油炸类的食物，比如汉堡，鸡翅，鸡腿等等，还有红烧鱼，以及重口味的火锅等等，虽然这些食物确实很美味，但是热量也确实非常高，如果你想要减掉你身体上多余的脂肪，只有控制热量的摄入，才能够让你真正地瘦下来。

减肥期间，我们要控制的就是每天摄入的热量要比平时摄入的总热量减少20%，这样才能慢慢地控制热量的摄入，但是也不要一下子就减掉那么多的热量，比如节食等，这些不科学的方式只会让身体的代谢下降。

最后，饮食原则：多蔬菜少肉类，少主食，少优质脂肪，多补充高蛋白质的食物，多补充纤维素的较多的食物，促进肠胃的蠕动，提高身体消耗热量的水平。

第二个方面、运动来达到减脂，针对性的训练达到塑形

我们都知道减肥是需要全身的减肥，而不是局部减肥，所以我们在减肥的过程中可以选择一些开合跳，波比跳，跑步，游泳等更多利用到上手臂的运动来进行燃脂减脂，体脂率的下降可以帮助我们更好地进行塑形。

有的人问身材瘦下来了，手臂的脂肪也消耗了，可是手臂还是显得不好看啊，赘肉还是有的，而且还出现了下垂的趋势，该怎么办呢？

不用担心哦，下面分享6个减脂塑形的动作，帮你改善手臂肌肉线条，让你拥有好看迷人的手臂曲线。

1、单腿俯卧撑

2、俯身哑铃臂屈伸

3、俯身哑铃飞鸟

4、仰卧后撑

5、站姿大臂绕环

6、站姿哑铃弯举