月子里吃什么好(产妇月子餐30天食谱)

生完孩子，新妈妈之前的喜悦还没消退，焦虑却又涌上心头。她的身体存在四肢无力、全身疼痛、精神萎靡和代谢紊乱的问题。

其实这些都是产后虚弱的表现，是正常的生理反应。分娩后，胎盘剥离的创伤至少需要2个月才能恢复。这6周的时间是重塑女性生殖系统的过程。如果恢复不好，会对以后的健康有影响。

女性产后虚弱常表现为心慌、气短、食欲不振、腹胀、脱肛、便秘、尿频、乳汁不足等症状。妈妈们需要根据不同的症状进行调整。产后女性体虚有四种:气虚、阴虚、血虚、阳虚。

今天我们就来说说如何通过食补来改善坐月子后身体虚弱的问题。

1.蛋

鸡蛋富含多种营养物质，成为产妇必备的营养物质由来已久。分娩过程痛苦漫长，大量体力和精力被消化，加上伤口出血，急需补充。鸡蛋中的蛋白质和铁容易被人体消化吸收，使产妇迅速恢复体力。鸡蛋中的卵磷脂和混沌磺酸也能缓解产后抑郁。建议一天吃2片，吃多了也没用。

2.芝麻

坐月子的女性吃一些芝麻，可以帮助她们强身健体，祛瘀通便。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素E等营养成分。

3.红糖

孩子刚出生的时候消耗了大量的精力和体力，失血很多，出生后还要吃奶，所以需要大量补铁。以前人们坐月子后喝红糖水，都认为红糖水可以活血化瘀，补血，促进恶露排出。喝红糖，但是不要喝太多。红糖含有大量糖分，可能会影响蛋白质的吸收。也有可能是恶露排出过多，导致贫血。建议喝一周红糖水。

4.猪肝

猪肝含有维生素C和矿物质硒，这是其他肉制品中所没有的。这些营养素可以增强母体免疫力和抗氧化能力。月子里妈妈一周吃两次，既补充了营养又不用担心高血脂。

5.乌骨鸡

乌鸡含有10多种氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、磷、铁、钾、钠等营养元素，并含有极低的胆固醇。乌鸡有很好的滋阴补肾、养肝补血的功效。产后吃乌鸡，可以缓解体虚、缺乳、崩漏、白带等问题。

6.小米

小米是我国最常见的谷物之一。味道鲜美，滋补效果好。北方人坐月子喜欢喝小米粥，说小米粥排毒效果好。小米富含维生素B1、维生素B2和膳食纤维，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，提高消化能力。

7.虾

虾营养丰富，肉质鲜美，特别适合身体虚弱的新妈妈。虾含有丰富的磷和钙，有利于产后增奶，增进食欲。

8.牛奶

牛奶营养丰富，容易被人体消化吸收，非常适合肠胃功能较弱的新妈妈。牛奶含有20多种氨基酸，其中8种是人体不可缺少的。月子里喝点奶，注意补钙，促进宝宝发育。

9.红枣

红枣富含维生素A、维生素B、维生素C等人体必需的维生素、氨基酸和矿物质。大枣具有补气益肾、养血养颜、养肝的功效。

具有降血压、镇静、治疗虚弱和劳损的功效。大枣中还含有类似人参中所含的皂甙，能增强人体耐力，抗疲劳。产后气血两虚的新妈妈，坚持用红枣煲汤，可以养血安神。

10.山药

山药性温、味淡、味甘，含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C、钙、磷、铜、铁等。具有益气健脾、助消化、止泻化痰的作用，所以山药可以作为新妈妈的产后食疗佳品。