减脂餐怎么搭配才能健康减肥(减脂餐真的能减肥吗 )

现在大家都非常注重自己的健康，也有很多人在健身的同时会搭配减脂餐一起进行，不过要想通过吃减脂餐起到减肥的效果，如何搭配是非常重要的，那么减脂餐怎么搭配才能健康减肥？减脂餐真的能减肥吗？和发迹号小编一起来详细了解一下吧。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥

【蛋白质+高纤维蔬菜+填充性蔬菜】

蛋白质（1-2种）

虾、鱼、豆制品、蛋、肉片、肉丸等

高纤维蔬菜（1-2种）

菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）

藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等）

各色菜花（西兰花，花菜）、豆角（四季豆、嫩蚕豆、豇豆、荷兰豆等）

深绿色的叶菜（菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、油麦菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）

这些蔬菜纤维高、热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉，但是饱腹感能持续很久。所以，每餐都要吃这类蔬菜，而且最好能在吃米面主食之前就吃这些蔬菜，以便延缓餐后血糖的上升速度。

低热量填充性蔬菜（1-2种）

番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。

这类蔬菜多数营养素含量偏低，纤维含量也比较低（纤维和菜筋并不是一个概念哦，菜花蘑菇没有筋但是比白菜纤维高），但是它们水分大热量低，吃的时候几乎无需限量。只要吃得足够多，用餐时也能起到一定的增加饱感作用。它们还能增加水分和钾，对高血压、痛风患者十分有利。

杂煮烹饪方式：

适量油，放大葱or洋葱，炒出葱香味。加水、生抽和食材煮熟，最后根据个人口味加胡椒粉、白芝麻、香油等。加肉类、煎鸡蛋、海藻类等可以带来鲜味。

晚餐就按照这么搭配，早餐和午餐保持健康干净、粗细结合的饮食，再配合适当的运动，一周2-4斤是比较容易实现的。

减脂餐真的能减肥吗

能。

吃减脂餐是可以瘦的，减脂餐是以合理的饮食为基础，控制减肥者的脂肪吸收，让他们能更好的减肥。减脂餐含有蛋白质、维生素等营养物质，加上适当的运动，肯定会事半功倍。

首先我们要搞清楚到底什么叫减脂餐，其实所谓的减脂餐是指用低脂低糖、食材新鲜、无深加工食品制作的食材多样的餐食。 毫无疑问减脂餐含有的热量、脂肪含量等都很低，能够帮助我们很好地控制热量的摄入，但是长期吃减脂餐，一方面可能会影响自己对食物摄入的欲望，另外一方面长期吃减脂餐，也有可能会导致营养摄入不均衡，建议大家通过其他更加合理有效的方法来减脂。

减脂餐有哪些

饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。

动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。